De neste ukenes treningsregime

Da har jeg, etter inspirasjon fra Vedrana, intensivert treningen min. Og jeg har s vondt i hele meg n at jeg har ikke ord. Heldigvis er det en deilig smerte som viser at man fr lnn for timene man legger igjen p treningssenteret og fotballbanen! Jeg begynte trene med Vedrana p sndag og hun har satt opp en veldig fin plan for oss, selv om jeg serist trodde jeg skulle stryke med i dag!

Jeg trener som flger:

Mandag: Fotballtrening

Tirsdag: Styrketrening

Onsdag: Fotballtrening inkl. kondisjon

Torsdag: Kondisjon + fotballtrening

Fredag: Styrketrening

Lrdag: Fri

Sndag: kondisjon

Nr vi trener styrke har vi to forskjellige program med 7-10 forskjellige velser hvor vi tar ca. 12 repetisjoner x 3.

Nr vi trener kondisjon varierer vi mellom flere forskjellige. I gr tok vi feks. nr 3 og tok 9 drag. Vi var veldig flinke, men kjenner at vi kan skru opp intensiteten litt neste gang! =)

1. Rolig langkjring. Kjr en lengre kt med intensitet p mellom lav og moderat. Prv og finn et tempo du klarer holde over lengre tid uten stoppe. Du skal jobbe p overskudd og uten melkesyre i beina. kten kan vare fra 30 til 90 min.


2. Intervall. 4x4 intervall, oppvarming 10 min, intervall med hy intensitet i mellom 2 og 4 minutter. Start med 2 min og ha som ml at du etter hvert skal kte alle intervallene til 4 etter hvert. Det skal vre tungt i intervallene :)og du M presse deg selv! Pause hvor du gr/ lett jogg p mellom 1 og 3 min (intervall 2 min/ pause 1 min, intervall 3 min/ pause 2 min, intervall 4 min/ pause 3 min). Nedtrapping 5-10 min. Total varighet ca 45 min


3. Kortintervall. Varm opp godt i minst 10 minutter. Kjr hyintensitet/ spurt i 45 sekunder, hvil s ved g i 90 sekunder, gjenta dette minimum 6 ganger! Og ha som ml og etter hvert klare 10 drag! Nedtrapping i 5-10 min. Varighet ved 10 drag ca 40 min.


4. Kortintervall Varm opp godt i minst 10 min. Kjr hy intensitet/ spurt i 20 sekunder, hvil s ved g i 20 sekunder, gjentas 10 ganger eller mer. Nedtrapping i 5-10 min. Varighet ved 20 drag (til sammen 10 min) er ca 30 min


5. Restitusjonskt. Er du sliten/ stl eller lignende s kjrer du en rolig kt p lav intensitet. Dette kan vre g en tur i rask gange eller smjogge litt. Varighet ca 30 min

Er s deilig ha trent, humr og alt blir bedre etter en god kt! =D I tillegg fr lattermuskelene seg en god treningskt, til og med p tredemllen nr vi ser big bang mens vi lper :P Ogs nr Renathe skal gjre ting hun ikke kan, og ikek fr til.. Vi har det no veldig veldig gy p trening =)



n kommentar

Synnve Strand

15.11.2011 kl.22:36

fliiink!

sv. tuusen takk:D

Skriv en ny kommentar

Fru Tangen-Sleipnes

Fru Tangen-Sleipnes

26, Bergen

Sykepleierstudent fra Bergen som er bosatt i Horten med mann og to barn.

bloglovin bloglovin

Kategorier

Arkiv

hits